Marche, hydratation, sommeil... Comment rester actif malgré la chaleur?
La marche et la randonnée sont les activités à privilégier l'été (photo d'illustration). - THPStock/Shutterstock
Pendant l'été, avec les fortes chaleurs, vous avez peut-être du mal à rester actif et vous avez plutôt tendance à rester sur votre transat.
Pourtant, que ce soit durant les vacances ou dans la vie de tous les jours, "nos muscles ont besoin d'être en mouvement au quotidien et la sédentarité n'a rien de bon", affirme à RMC Conso Anaïs Bonnet, coach sportive chez Fitness Park.
Et pour cause, un manque d'activité physique a de nombreuses conséquences sur notre santé: obésité, hypertension, maladies cardiovasculaires, cancers etc., comme le rappelle l'Anses. Mais alors, comment rester actif malgré la chaleur? Quelles sont les activités à privilégier? Et quels autres conseils pour être en forme? RMC Conso vous explique.
Marche, natation, yoga...
L'été, si vous voulez continuer de bouger, il faut d'abord "éviter la tranche horaire la plus chaude de 12 heures à 16 heures pour limiter les coups de chaud", conseille la coach sportive.
Ensuite, certaines activités sont à privilégier plus que d'autres. La plus accessible et pratique, c'est bien sûr la marche. En effet, vous pouvez la pratiquer plusieurs fois par jour tout simplement pour vous rendre d'un point à un autre, mais aussi à travers des balades ou des randonnées en pleine nature. L'autre activité incontournable en vacances avec la piscine et la mer, c'est la natation.
"Vous pouvez vous dépenser en jouant avec vos enfants, mais aussi en faisant quelques longueurs. C'est un sport complet qui travaille l'ensemble du corps", pointe-t-elle.
Il y a aussi l'accrobranche, qui allie sport et loisirs et qui est toujours à l'abri du soleil. Pour ne pas trop souffrir de la chaleur, vous pouvez également faire du sport en salle, des lieux qui ont l'avantage d'être ventilés.
"Le mieux, c'est de faire du renforcement musculaire avec des poids libres ou sur les machines et de limiter les exercices cardio", précise Anaïs Bonnet.
Les activités dites "douces" comme le yoga, le pilate et le vélo sont également conseillées. N'oubliez pas également toutes les actions du quotidien (prendre les escaliers, faire le ménage etc.) qui cassent la position assise et qui comptent réellement pour brûler des calories.
Certains sports extérieurs à éviter
En revanche, certains sports extérieurs comme "le tennis ou la course à pied", sont davantage à éviter. Vous risquez, en effet, de faire "une insolation ou une déshydratation".
"Si vous êtes habitués à la chaleur, que vous mettez une casquette et de la crème solaire, il n'y pas de contre-indication. Si ce n'est pas le cas et que vous souhaitez quand même faire ces activités, privilégiez des créneaux tôt le matin et tard dans la journée", détaille-t-elle.
Pour ce qui est des activités nautiques (kayak, paddle...), la coach sportive est plus nuancée:
"Vous pouvez vous mettre de l'eau sur le corps, donc vous avez la sensation de moins ressentir la chaleur. Mais vous ne vous hydratez pas et la réverbération de l'eau sur votre corps peut être dangereuse. Ce qu'il faut, c'est bien se protéger", prévient Anaïs Bonnet.
L'importance de l'hydratation, de l'alimentation et du sommeil
Mais pour rester actif et avoir l'énergie de pratiquer ces activités, d'autres éléments sont importants. D'abord, l'hydratation, qui est encore plus essentielle en cas de forte chaleur. La coach sportive donne quelques astuces:
"Tous les matins au réveil, vous pouvez instaurer le rituel de boire deux à trois verres d'eau. Vous devez également toujours avoir une bouteille d'eau sur vous lors d'un déplacement ou dans une pièce où vous allez le plus quand vous êtes chez vous. Et dès que vous passez devant, vous buvez de l'eau", suggère-t-elle.
Autres conseils, selon Anaïs Bonnet: boire entre les repas plutôt que pendant, car cela dérègle la digestion. Vous pouvez aussi mettre des réveils sur votre téléphone pour vous rappeler de boire ou encore aromatiser votre eau de tranches de citron ou de menthe pour vous inciter à boire davantage.
Si vous avez du mal, essayez de "privilégier une alimentation riche en eau" avec par exemple du concombre, de la pastèque, du melon, etc... Côté alimentation, avec la chaleur, "vous avez peut-être tendance à moins manger, mais attention: gardez un apport important en protéines pour un effet de satiété, mais aussi pour conserver votre masse musculaire", développe-t-elle.
L'autre élément décisif, c'est le sommeil. "Pour bien dormir, vous pouvez prendre une douche à l'eau tiède. Ne vous séchez pas pour que votre corps absorbe l'eau et sente moins la chaleur, et allez ensuite dormir", recommande la coach sportive.
Enfin, "vous pouvez également vous fixer des objectifs (un nombre de pas par jour, un nombre de séances par semaine...). Mais surtout, il faut vous écouter pour éviter les malaises ou les blessures", conclut Anaïs Bonnet.