Les adultes aussi addicts aux réseaux sociaux? Voici les signes qui doivent vous alerter

Les écrans font partie de notre quotidien, mais à quel prix? Selon l’OMS, nous passons près de deux heures par jour sur les réseaux sociaux. Le docteur tire la sonnette d’alarme: dépendance, anxiété, troubles du sommeil… et même impact sur la vie de famille.

Téléphone, tablette, réseaux sociaux… Les écrans ont envahi nos vies. Et contrairement à ce qu’on pense, ce ne sont pas seulement les ados qui sont concernés. Selon l’OMS, 87% des adultes utilisent au moins un réseau social, près de 2 heures par jour. Fatigue, stress, isolement: comment savoir si notre usage devient problématique?

La règle des 5 C pour repérer une dépendance

Il existe une méthode simple pour évaluer son rapport aux écrans : la règle des 5 C. Si vous vous reconnaissez dans au moins deux de ces critères, votre utilisation mérite sans doute d’être questionnée:

• Perte de contrôle: impossible de limiter son usage, on regarde “juste encore une vidéo”.
• Usage compulsif: besoin constant de scroller, souvent sans but précis.
• Consommation: envie irrépressible de consulter son téléphone, même sans notification.
• Usage chronique: on continue même si on sait que ça nuit à notre sommeil, à notre travail ou à nos relations.
• Conséquences négatives: fatigue, stress, isolement, irritabilité…

Des effets psychologiques bien connus

Les études sont claires: une utilisation excessive des écrans a un impact réel sur la santé mentale. Parmi les effets observés:

• Le FOMO (Fear of Missing Out): cette peur de manquer une information ou une tendance.
• La négligence des responsabilités: travail, études, vie de famille passent parfois au second plan.
• Des troubles de l’humeur: anxiété, stress, frustration quand la connexion est coupée.
• Un isolement social progressif: on communique à travers les écrans, mais on voit moins les autres en vrai.

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Des conséquences physiques aussi

L’impact ne s’arrête pas au mental. Les écrans fatiguent aussi le corps:

• Fatigue oculaire et maux de tête,
• Prise de poids, car on grignote plus : en moyenne +25% de snacks consommés devant un écran,
• Sédentarité accrue, avec un risque cardiovasculaire plus élevé.

Et selon certaines études, plus de 30% des utilisateurs dits “problématiques” seraient moins disponibles émotionnellement à la maison, un effet visible sur la relation parents-enfants.

Comment s’en protéger sans tout couper?

Pas besoin de jeter votre smartphone : l’objectif, c’est un usage conscient.
Quelques réflexes simples à adopter :

• Fixer des limites de temps: 1 à 2 heures maximum par jour pour les réseaux sociaux.
• Créer des moments sans écran, notamment avant le coucher.
• Désactiver les notifications pour réduire les sollicitations.
• Remplacer le scroll par d’autres activités: sport, lecture, promenade…

Et surtout, redevenez un utilisateur actif: avant d’ouvrir une appli, demandez-vous “pourquoi je le fais ?” Parfois, la meilleure story, c’est celle qu’on vit sans la filmer.

Aurel Guedj