Température, alimentation, écrans... Comment améliorer la qualité de son sommeil?

Le sommeil n’est pas qu’un simple moment où l’on ferme les yeux. C’est une fonction biologique essentielle qui agit sur l’ensemble de l’organisme. La durée n'est pas le seul facteur qui permet de favoriser un sommeil réparateur et de qualité. Voici quelques astuces.

Selon une enquête publiée en 2025 par l’Institut national de veille sanitaire, les Français dorment en moyenne sept heures par nuit. Pourtant, un Français sur cinq souffre d’insomnie. Mais est-ce vraiment grave de mal dormir ?

Le sommeil n’est pas qu’un simple moment où l’on ferme les yeux. C’est une fonction biologique essentielle qui agit sur l’ensemble de l’organisme. Du côté du cerveau, un sommeil perturbé altère la mémoire, l’apprentissage, la créativité et même le processus d’élimination des déchets cérébraux. Il a aussi un rôle majeur sur le cœur et les vaisseaux, puisqu’il contribue à faire baisser la tension artérielle et réduit le risque d’accident vasculaire cérébral ou d’arrêt cardiaque.

Dormir entre 7 et 8h par nuit ne suffit pas

Le système hormonal dépend également de la qualité du sommeil : il régule la faim et la satiété, ce qui explique pourquoi le manque de repos favorise la prise de poids. Il influence aussi la glycémie et la sécrétion des hormones de croissance. Enfin, le sommeil renforce les défenses immunitaires. À l’inverse, des nuits trop courtes affaiblissent l’organisme et augmentent le risque de maladies, y compris certains cancers. À noter que le travail de nuit est classé "probablement cancérogène", davantage encore que l’aspartame.

Dormir entre sept et huit heures ne suffit pas à garantir une bonne qualité de sommeil. Les vraies questions à se poser sont les suivantes : est-ce que je me sens reposé au réveil ? Est-ce que je dors d’un seul bloc ou me rendors facilement après un éveil nocturne ? Est-ce que je tiens toute la journée sans m’assoupir ? Si la réponse est oui, c’est le signe d’un sommeil réparateur.

RMC Santé : Quels sont les risques d'un manque de sommeil ? - 12/09

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Pour améliorer ses nuits, quelques règles simples existent. Garder des horaires réguliers, y compris le week-end, permet de stabiliser l’horloge biologique. Une chambre tempérée autour de 18 °C favorise l’endormissement. Réduire l’exposition aux écrans avant de se coucher laisse à la mélatonine le temps de jouer son rôle. Le lit doit rester réservé au sommeil, et non au travail ou à la télévision. Le soir, il est préférable d’éviter café, alcool et tabac, qui perturbent l’endormissement. Enfin, instaurer une routine calme comme la lecture ou la relaxation facilite la transition vers le repos.

Et pour bien commencer la journée, rien ne vaut un réveil en douceur et une habitude positive qui donne le ton dès le matin.

Aurel Guedj