Les 7 règles d'or pour bien pratiquer une activité sportive

Faire du sport, c'est bien, mais pas n'importe comment. Notre expert forme Christian Recchia vous livre son ordonnance pour exercer une activité sportive en toute sécurité.

> Bien s'échauffer. Il faut observer une dizaine de minutes d'échauffement avant une activité intense. A l'issue de sa séance de sport, il est nécessaire de faire un retour au calme de 5 minutes

> Ne pas négliger son hydratation. Boire au moins 3 verres d'eau par heure après l'effort.

> Ne pas fumer 3 heures avant sa séance de sport et pas de cigarette 5 heures après.

> Avant de faire du sport, il faut manger des pâtes ou du pain, 1h30 avant l'effort. Quand vous avez que le lendemain matin vous avez une petite compétition sportive, la veille, il faut manger des amidons. Après le sport, il faut manger des protéines pour réparer l'usure de vos muscles et manger léger.

> Ménagez-vous. Pas de sport en cas d'état fiévreux.

> Alerter son médecin en cas de douleur à la poitrine, de palpitation ou en cas de malaise. Il faut même signaler les malaises banals.

> Pas de sport lorsque le seuil de pollution maximal est atteint. Dans ce cas, faites du sport en salle ou allez nager en piscine, c'est le seul moyen de faire du sport intelligemment.

Christian Recchia (avec P.B.)